Bewegen - Sporten
Actief bewegen, zoals stevig wandelen, spinning of krachttraining is erg goed voor zowel de mentale als fysieke gezondheid.
Mogelijke voordelen
- Endorfineproductie: Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines (de "gelukshormonen"), die gevoelens van vreugde en welzijn bevorderen en helpen bij het verminderen van pijn en stress
. -
Stressvermindering: Lichaamsbeweging verlaagt het niveau van het stresshormoon cortisol en kan angstgevoelens verminderen.
-
Verbeterde slaapkwaliteit: Regelmatig bewegen kan helpen om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren, wat essentieel is voor het mentale herstel.
-
Betere concentratie en geheugen: Door beweging verbetert de doorbloeding van de hersenen, wat de cognitieve functies en het geheugen ondersteunt.
-
Zelfvertrouwen en eigenwaarde: Door fysieke activiteit en het bereiken van bewegingsdoelen kunnen mensen een positiever zelfbeeld ontwikkelen.
-
Sociale interactie: Groepssporten of bewegen in een sociale setting kunnen gevoelens van eenzaamheid verminderen en sociale verbondenheid versterken.
Neurodivergente voordelen
- Verwerken van prikkels: Neurodivergente mensen ervaren vaak sensorische overbelasting of hebben moeite met het reguleren van prikkels. Beweging kan helpen om overtollige energie of spanning kwijt te raken en prikkels beter te verwerken.
-
Focus en aandacht: Voor mensen met ADHD kan beweging helpen om dopamine en norepinefrine te verhogen, neurotransmitters die betrokken zijn bij aandacht en concentratie. Hierdoor kunnen ze zich beter focussen op taken.
-
Structuur en voorspelbaarheid: Regelmatige lichaamsbeweging kan structuur en routine bieden, iets waar mensen met autisme vaak baat bij hebben. Dit helpt om onzekerheid en angst te verminderen.
-
Reguleren van emoties:: Beweging kan helpen bij het verbeteren van emotieregulatie, wat voor veel neurodivergente mensen een uitdaging kan zijn. Door fysieke activiteit kunnen frustraties en stress op een gezonde manier worden ontladen.
-
Zintuiglijke input: Sommige neurodivergente mensen zoeken naar specifieke vormen van fysieke of zintuiglijke input (zoals zwaartekracht, druk of beweging). Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of yoga kunnen helpen om aan die sensorische behoeften te voldoen.
-
Verbetering van executieve functies:: Beweging ondersteunt vaardigheden zoals plannen, organiseren en probleemoplossen, die bij sommige mensen minder ontwikkeld kunnen zijn.
-
Mindfulness en zelfbewustzijn: Activiteiten zoals yoga of wandelen in de natuur bevorderen mindfulness, wat helpt bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn en het verminderen van mentale onrust